You are here
Vreau sa slabesc Sport si activitati recreative 

Vreau sa slabesc – 7 sfaturi care sa ma ajute

Cand vreau sa slabesc, in general caut sfatul oamenilor care au reusit acest lucru, in defavoarea celor care stiu multa teorie, dar au foarte putine practica. De accea, mai jos am adunat cateva sfaturi de la oameni care au reusit sa dea jos in greutate in conditii de siguranta, fara sa foloseasca produse periculoase petru sanatatea lor:

  1. Beti ceai verde. Atunci cand un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde (in extract) cu cel al unui placebo, cercetatorii au descoperit ca in randul consumatorilor de ceai verde s-au ars aproximativ 70 de calorii suplimentare intr-o perioada de 24 de ore. Daca se poate crede, aceste 70 de calorii pe zi adauga pana la un total de 3 kilograme de grasime pe an! Nu e magie, e stiinta: cercetatorii cred ca diferenta este provocata de antioxidanti gasiti in ceaiul verde care duc la imbunatatirea metabolismului, cunoscuti sub numele de catechine.
  1. Evitati caloriile din pahar. Cand vreau sa slabesc, am mai multa grija la ceea ce beau. Oamenii de stiinta stiu acum ca organismul nu retine caloriile lichide in acelasi fel cum o face cu caloriile solide. Beti o cafea Mocca grande, de exemplu, si nu va va face sa va simtiti ca si cand ati fi mancat un bol de paste fainoase. Ceea ce inseamna ca, desi cafeaua respectiva are de fapt un numar mai mare de calorii decat pastele, inca este mult mai probabil sa vreti o a doua ceasca de cafea, spre deosebire de o a doua farfurie de linguini. Deci, trebuie sa monitorizati cu atentie consumul de suc, sifon, bauturi cu cafea si vin. Daca ati consumat una din fiecare dintre aceste bauturi in timpul zilei, veti fi luat in „custodie” cel putin 800 de calorii in plus pe timp de noapte, desi va va fi in continuare foame! De altfel, alcoolul poate suprima metabolizarea grasimilor, ceea ce face mai greu pentru organism sa le arda. Caloriile din pahar
  1. Cumparati un set de greutati de 2,5 kilograme. Este o investitie unica si nu veti regreta. Iata de ce: efortul construieste tesut muscular, care arde mai multe calorii – la locul de munca sau in repaus – 24 de ore pe zi, sapte zile pe saptamana. Cu cat am mai mai mult tesut muscular, cu atat mai repede voi da jos din kilogramele in exces si ma ajuta cand vreau sa slabesc. Cum sa incepeti miscarile de formare a muschilor? Incercati unele impingeri, sau cateva genuflexiuni sau extensii. Folositi greutati suplimentare pentru a efectua exercitii simple pentru biceps sau triceps, „trageti de fiare” chiar in casa sau la birou! Faceti aceste exercitii de trei-patru ori pe saptamana, si veti vedea in curand o imbunatatire rapida a fizicului dumneavoastra.
  1. Trageti un pui de somn. Oricat de amuzant ar suna, privarea de somn poate face sa va mariti cantitatea de grasime – si nu doar pentru ca sunteti sensibil la micile gustari de la miezul noptii (chiar daca nu prea se-ntampla). Femeile care dorm mai putin de patru ore de somn pe noapte au un metabolism mai lent decat cele care dorm un somn de cel putin opt ore, au concluzionat un grup de cercetatori din America. Deci, nu va zgarciti la asa-numitul „somn de frumusete”, si veti fi rasplatiti cu un avantaj suplimentar atunci cand vine vorba de scapare rapida de cateva kilograme.
  1. Faceti-va timp pentru o plimbare de seara. Cand vreau sa slabesc, fac miscare in plus. Nu ma intelegeti gresit – exercitiul, in orice moment, este bun pentru dumneavoastra. Dar activitatea de seara poate fi deosebit de benefica, deoarece metabolismul multor oameni incetineste spre sfarsitul zilei. Treizeci de minute de activitate aerobica inainte de cina creste rata metabolica si poate fi pastrata ridicata inca doua sau trei ore, chiar si dupa ce v-ati oprit in miscare. Ce inseamna asta pentru dumneavoastra: acele calorii de la cina au o sansa mai mica de a avea parte de o sedere permanenta pe solduri… Plimbare seara
  1. Nu sariti peste nicio masa. Ascultati: saritul peste mese nu va face sa pierdeti in greutate mai repede! Aceasta strategie esueaza, deoarece corpul va crede ca e penurie de alimente, asa ca va incetineste metabolismul pentru a conserva energia. De-a lungul timpului, rezultatul este ca, atunci cand mancati – chiar daca veti consuma aceleasi alimente ca intotdeauna – corpul dumneavoastra va fi mai lent pentru a utiliza caloriile drept combustibil, creand astfel o stocare de kilograme nedorite. In cazul in care aveti o zi agitata care va face sa sariti peste o masa, ascundeti o bucata de ciocolata sau o bucata de fruct in geanta sau servieta – ceva care va va tine de foame fara sa mergeti la masa, fara sa va intrerupeti activitatea.
  1. Sa adaugati 20 de minute de exercitii pe zi. Daca sunteti pe o dieta, probabil ca deja faceti exercitii de cateva ori pe saptamana. (Nu? Ei bine, ar trebui sa incepeti!) Dar fie ca faceti exercitii sau nu, puteti obtine un avantaj fata de alti aspiranti la pierderea in greutate daca veti face ceva in plus in fiecare zi. Mergeti pe scari in loc sa folositi liftul; mergeti pe jos spre autobuz, tren, sau tot drumul catre birou; mergeti sa priviti noutatile din vitrine cu cel mai bun prieten mai degraba decat sa stati la o cafea. Scoateti cainele afara, la o plimbare, faceti un pic de gradinarit si chiar putina curatenie – toate aceste activitati cresc numarul de calorii pe care le cheltuiti. Nu trebuie neaparat sa mergeti sa faceti jogging (desi poate ca ar ajuta!) pentru a accelera pierderea in greutate. Douazeci de minute de exercitii moderate pe zi inseamna ca veti arde aproximativ 300 de calorii si va ajuta sa va respectati motto-ul vreau sa slabesc.

Related posts